من هم میتوانم به وزن ایده آل و تناسب اندام برسم |گلناز خانم

[گلناز خانم]

امسال رو میخوام با یک تحول اساسی رو خودم شروع کنم .از همین امروز برای کاهش وزن و تناسب اندام شروع میکنم وزنم امروز 90 کیلو با قد 165 هست و اگه خدا بخواد میخوام 20 کیلو کم کنم .

واقعا مدتها بود که میخواستم از شر این بار اضافی خلاص بشم و دیگه مجبور نباشم با لباسهای گشاد و بد فرم کم کم اعتماد به نفسمو از دست بدم و به جاش وزن اضافی بخرم .
دوستانی که میایین و به دفترچه من سر میزنند خوشحال میشم از راهنماییهای مفیدتون استفاده کنم .
شروع از 14 فرورین با وزن 90 کیلو
94/1/28 با کالری شماری و ورزش 2.700 کم کردم رسیدم به 87.300
94/2/8 با کالری شماری و ورزش 0.500 گرم دیگه هم کم کردم و رسیدم به 86.800
94/2/11 با رژیم دو روزه سیب و ورزش و پیاده روی 1.400 کم کردم رسیدم به 85.400
94/2/19 با رژیم کالری شماری و ورزش و شرکت در اولین مسابقه زیباتن 700 گرم کم کردم رسیدم به 84.700
94/2/25 با رژیم پروتئین و ورزش و دویدن در دومین مسابقه زیباتن 1.800 کم کردم و رسیدم به 82.900
تا نارنجی شدن کالری شماری میکنم
94/3/8 با وزن 81.300 نارنجی شدم و به هدف اولم رسیدم :cancan::999:
94/3/15 با کالری شماری به وزن 80.700 رسیدم
94/3/30 با کالری شماری و ورزش بالاخره از دهه 80 خارج شدم و رسیدم به 78.900:cancan:
با جدیت بیشتر برای خداحافظی از دهه 70و سفر به دهه 60 تلاش میکنیم با رژیم ...ورزش ...دویدن و شرکت در مسابقات زیباتن


برنامه ماه رمضان من
برنامه منم اینه که کلا قندهای مصنوعی رو همینطور که سه ماهه نخوردم دیگه ماه رمضون امسال هم نخورم تو کل افطار فقط یک تا دو تا خرما سهم گزاشتم با مقداری سوپ کم چرب و نون و پنیر
برای شام فقط میوه داشته باشم
سحری هم اکثرا پروتئین خواهم خورد
شله زرد و حلوا و شیر برنج و فرنی و....این جور دسرها رو خداروشکر اصلا دوست ندارم
3 شب اجازه تقلب برای زولبیا و بامیه در حد 1 دونه از هرکدوم درنظر گرفتم .
ورزشم هم 1 ساعت بعد از افطار 60 دقیقه برای پیاده روی و کار با دستگاههای بدسازی پارک نزدیک خونه در نظر گرفتم سعی میکنم هر شب برم .
با این برنامه انتظار دارم بعد از ماه مبارک عدد 76 رو رو ترازو ببینم :84:



وزشهای من شامل پیاده روی ...دویدن ...کار با دستگاههای بدن سازی ....دراز و نشست
شنا و رفتن به سونا هم به ورزشها اضافه شد






هدف اصلی

[یکتا اذری]

سلاااااااااااااااااام
دوستممممممممممممممم
برنامه مربوط به قرائت قران رو داخل تایپک خونه تکونی دل و در صفحه 10گذاشتمممممممممم
التماس دعااااااااااااااااااااااا اااا

[عاشق حیوانات]

سلام ببخشید یه سوال داشتم من اگر روزی ۳۰۰ کالری بخورم هفته ای ۲ کیلو لاغر میشم حالا به نظرتوناگر روزی فقط صبحانه بخورم و دیگه تا فردا حتی اب هم نخورم ...چقد لاغر میشم

[گلناز خانم]

سلاااااااااااااااااام
دوستممممممممممممممم
برنامه مربوط به قرائت قران رو داخل تایپک خونه تکونی دل و در صفحه 10گذاشتمممممممممم
التماس دعااااااااااااااااااااااا اااا

ممنون یکتا جون از شما هم التماس دعا دارم

- - - Updated - - -

سلام ببخشید یه سوال داشتم من اگر روزی ۳۰۰ کالری بخورم هفته ای ۲ کیلو لاغر میشم حالا به نظرتوناگر روزی فقط صبحانه بخورم و دیگه تا فردا حتی اب هم نخورم ...چقد لاغر میشم

سلام دوست من 300 کالری خیلی خیلی کمه و ممکنه آسیبهای جبران ناپذیری به بدنت وارد بشه
خوردن فقط صبحانه بدون نوشیدن آب هم اشتباه بزرگتری هست
اگه از من راهنمایی میخوای میگم همین الانم هم قد و وزنت خیلی خوب و نرماله با توجه به سن شما که 15 ساله وقد 165 در سن رشد این رژیمهای سخت برای رسیدن از 55 به 38 کیلو کار بسیار اشتباهی هست
مطمئن باش هیچ متخصص تغذیه ای روش رژیم شما رو تایید نمیکنه

[یکتا اذری]

خواهش دوست من
:brunluva:

[barbie 72]

من وزنم شده 77 میشه ب من کمک کنی از چ رژیمی شروع کنم؟

[گلناز خانم]

من وزنم شده 77 میشه ب من کمک کنی از چ رژیمی شروع کنم؟

سلام باربی جون من بهت کالری شماری در کنار ورزش رو پیشنهاد میکنم بازم تاکید میکنم حتما ورزش و حداقل نیم ساعت تا 45 دقیقه پیاده روی داشته باشی .اگه از میزان کالری مورد نیاز روزانه ات مقداری کم کنی هر روز هم ورزش داشته باشی مطمئنا وزن کم میکنی. من خودم با همین روش تا الان 12 کیلو وزن کم کردم.

[النور]

سلام دوست گلم
فدات شم
بله عزیزم فعلاً سونو نرفتم ولی آزمایش بتا و بی بی چکم مثبت بوده.
انشالله شماهم توی این ماه عزیز حاجت روا بشی.

[نرگس مامان]

سلام ممنونم عزیزم مرسی بابت تبریکت راستی ارادت امروز به من یه انگیزه جدید داد بیا با هم مسابقه بدیم البته بعد ماه مبارک من یکمی تو ماه مبارک کالری شماری پیش میرم که بتونم رووزه هام بگیرم بعدش میترکونیم موافقی؟

[3pideh]

سلام سپید جون آفرین به اراده ات خیلی خوب وزن کم کردی

سلام عزیزم

ممنونم ازت تو هم خیلی خوب وزن کم کردی که

[باربی اینده]

​سلام گلناز زیبا رو خوبی خانمی؟عباداتت قبول حق